Вы приходите в фитнес-клуб или листаете расписание студий и видите два загадочных слова: йога и пилатес. На первый взгляд — одно и то же. Коврики, спокойная музыка, плавные движения, никаких гантелей и прыжков. Кажется, ну какая разница, куда пойти?
А разница есть. И она колоссальная. Это как сравнивать прогулку в парке и поход в горы: вроде и там, и там движение, но ощущения, цели и результаты — совсем разные.
Пилатес и йога действительно стоят рядом в фитнес-расписаниях, но пришли они к нам из разных эпох и с разными задачами. Одно — древняя философия, насчитывающая тысячелетия. Другое — стройная система реабилитации, созданная гениальным немцем чуть больше ста лет назад .
Давайте разбираться по порядку. Мы — студия пилатеса в Мытищах bodyes-my.ru, и к нам часто приходят с вопросом: «А в чем собственно разница?». Мы любим обе практики, но честно расскажем, что к чему. Чтобы вы выбрали своё.
Происхождение: древняя мудрость против немецкой пунктуальности
Самое первое и главное отличие — возраст и корни.
Йога — это древняя индийская философия. Ей больше пяти тысяч лет . Слово «йога» переводится как «союз», «единение», «гармония» . Имеется в виду единство тела, ума и духа. Это не просто гимнастика, а целый образ жизни, включающий этические принципы, медитацию, дыхательные техники и, да, физические упражнения — асаны .
Пилатес — дитя XX века. Его создал Джозеф Пилатес, немец по происхождению . В детстве он был болезненным мальчиком, но благодаря тренировкам превратил себя в атлета. Позже, во время Первой мировой войны, он помогал восстанавливаться раненым солдатам, прикрепляя пружины к больничным койкам — так родились знаменитые тренажёры-реформеры . В 60-х он открыл студию в Нью-Йорке, и метод быстро полюбился танцорам и артистам балета .
Уже на этом этапе видно: йога — про вечное и духовное, пилатес — про вполне конкретное и телесное.
Философия: душа против мышц
В йоге духовная составляющая — не опция, а основа. Конечно, в фитнес-клубах вам вряд ли будут читать лекции о восьми ступенях йоги, но сам посыл остаётся: через тело мы приходим к гармонии с собой и миром . На занятиях могут звучать мантры, практиковаться особые дыхательные техники (пранаямы), а завершается всё шавасаной — позой полного расслабления, которая работает с сознанием не меньше, чем с телом .
В пилатесе никакой философии нет. Вообще. Это чистая биомеханика, анатомия и физика . Джозеф Пилатес называл свой метод «контрологией» — наукой контроля над телом. Здесь не поют мантр, не ищут просветления. Здесь учатся чувствовать поперечную мышцу живота, правильно дышать рёбрами и выстраивать позвоночник в нейтральное положение. Спокойный темп упражнений может помочь снять стресс, но это скорее приятный побочный эффект, а не цель .
Движения: статика против динамики
Если посмотреть на занятия со стороны, разница видна невооружённым глазом.
В йоге основная работа идёт в статике. Вы принимаете позу (асану) и задерживаетесь в ней на несколько дыхательных циклов . Это может быть «собака мордой вниз», «треугольник», «воин» или «дерево». Задача — удерживать положение, дышать, наблюдать за ощущениями, расслабляться там, где есть зажимы. Да, есть и динамические стили (например, аштанга-виньяса), но классическая хатха-йога — это про удержание .
В пилатесе вы постоянно двигаетесь. Упражнения выполняются в определённом ритме, чаще всего в несколько повторений . Вы не застываете в позе, а плавно перетекаете из одного положения в другое, скругляете и вытягиваете позвоночник, поднимаете и опускаете ноги, «дышите» рёбрами, двигая их как гармошку . Каждое движение инициируется из центра (кора) и контролируется на всём протяжении .
Дыхание: жизнь и энергия против кислорода для мышц
Дышат и там, и там. Но по-разному.
В йоге дыхание — это прана, жизненная энергия . Через дыхание мы управляем состоянием ума: успокаиваем его или, наоборот, заряжаем энергией. Существуют десятки дыхательных техник (пранаям): дыхание через одну ноздрю, «огненное дыхание», дыхание с задержками . Вдох и выдох делаются через нос. Дыхание подчинено движению, а движение — дыханию.
В пилатесе дыхание — механизм. Оно нужно, чтобы насытить мышцы кислородом и помочь выполнить движение . Используется так называемое «заднебоковое» или «торакальное» дыхание: вдох делается носом, при этом рёбра расширяются в стороны и назад, а живот остаётся втянутым (мышцы кора напряжены). Выдох — через рот, часто со звуком, чтобы активировать глубокие мышцы живота . Здесь нет мистики, только физиология.
Цель: просветление или плоский живот?
Это, пожалуй, самый практический вопрос.
Чего вы хотите?
Если вы ищете способ успокоить ум, снять стресс, обрести внутренний баланс, научиться медитировать и заодно улучшить гибкость — ваш выбор йога . Она мягко, но эффективно прорабатывает всё тело, но главное — учит вас присутствовать в моменте «здесь и сейчас» и отпускать тревоги.
Если ваша цель — конкретная «физкультура»: укрепить спину, убрать боли в пояснице, исправить осанку, подтянуть живот, научиться чувствовать своё тело и двигаться красиво — выбирайте пилатес . Это идеальный инструмент для реабилитации, профилактики травм и создания мышечного корсета . Пилатес подарит вам сильный центр и ровную спину, но не обещает духовного просветления.
Оборудование: коврик против целого арсенала
Для занятий йогой вам нужен только коврик и удобная одежда. Иногда используют блоки, ремни или валики, чтобы облегчить или углубить позу . Но в целом это минималистичная практика.
Пилатес же может быть очень технологичным. Есть направление matwork (на коврике), где вы работаете с весом своего тела . А есть тренировки на специальных тренажёрах: реформере, кадиллаке, бочке, стуле . Пружины создают сопротивление, тележка двигается, ремни фиксируют — это целая вселенная для глубокой проработки тела. В нашей студии в Мытищах есть всё необходимое оборудование, и это позволяет делать тренировки максимально эффективными и безопасными .
Таблица сравнения: йога и пилатес
Чтобы ничего не забыть, вот наглядная таблица.
КритерийЙогаПилатес
Происхождение
Древняя Индия, более 5000 лет назад
Начало XX века, Германия/США
Философия
Единство тела, ума и духа. Духовная практика
Система физических упражнений. Только тело
Движения
Преимущественно статика (удержание поз)
Динамика, повторения, плавные переходы
Дыхание
Прана, жизненная энергия. Разные техники (пранаямы). Вдох/выдох носом
Укрепление кора, исправление осанки, реабилитация, контроль тела
Оборудование
В основном коврик. Изредка блоки, ремни
Коврик, а также реформеры, кадиллаки, мячи, кольца, ленты
Кому подходит
Ищущим душевное равновесие, любителям статики и растяжки
Тем, у кого болит спина, кто восстанавливается после травм, хочет укрепить мышцы
Разбираем на примерах: как это выглядит в жизни
Теория теорией, но давайте посмотрим на конкретные упражнения .
Возьмём позу собаки мордой вниз. В йоге это классическая асана, которая используется и как самостоятельное упражнение, и как переход, и даже как отдых между более сложными позами. Здесь важно расслабить спину, вытянуть позвоночник, «раскрыть» заднюю поверхность ног. В пилатесе это упражнение тоже есть, но его могут использовать для расслабления после сложного блока, хотя миф о том, что оно укрепляет спину, инструкторы по пилатесу развенчивают .
А вот ягодичный мостик. В пилатесе это базовое упражнение для укрепления ягодиц и поясницы, которое выполняется с чёткой артикуляцией позвоночника — позвонок за позвонком. Есть даже вариант «тазовые часы», где вы учитесь чувствовать малейшие движения таза . В йоге подобное упражнение встречается реже, и акцент там скорее на раскрытии тазобедренных суставов.
Или отжимания. В йоге есть Чатуранга — это опускание из планки почти до пола с прямым телом, но это чаще элемент перехода в собаку мордой вверх, а не самостоятельное упражнение на повторения . В пилатесе отжимания могут быть частью силового блока с чётким количеством подходов.
Что выбрать новичку?
Мнения расходятся. Некоторые эксперты считают, что начинать лучше с йоги, потому что она мягче вводит в мир осознанного движения и учит дышать и расслабляться . Другие уверены, что пилатес проще и понятнее для человека, далёкого от спорта, так как там меньше риска травм из-за чёткой техники и отсутствия сложных скруток .
Правда, как всегда, посередине.
Если у вас болит спина, есть проблемы с осанкой или вы восстанавливаетесь после травмы — начинайте с пилатеса . Это безопасно, эффективно и нацелено именно на ваши проблемы.
Если вы в стрессе, не можете расслабиться, чувствуете эмоциональное выгорание — попробуйте йогу . Медитативные техники и статика успокоят нервную систему.
Если вы просто хотите мягко укрепить тело и понять, что вам ближе — пробуйте и то, и другое. Многие студии, включая нашу, предлагают пробные занятия.
Мифы, которые пора развеять
Миф 1: «Йога — это только для гибких»
Нет. Гибкость приходит с практикой. Начинать можно с любыми данными .
Миф 2: «Пилатес — это скучно»
Кому как. Если вам нужен драйв и пот, возможно, скучно. Но если вы хотите почувствовать мышцы, о существовании которых не подозревали, вам будет очень интересно.
Миф 3: «На пилатесе нельзя похудеть»
Можно, если сочетать с питанием. Пилатес улучшает качество тела, ускоряет метаболизм и подтягивает мышцы. Просто это не самый быстрый способ сжечь 500 калорий за час .
Миф 4: «Йога и пилатес — это одно и то же»
Надеюсь, после этой статьи вы так не думаете .
Можно ли совмещать?
Не просто можно, а нужно! Это идеальный тандем . Пилатес даст вам сильный мышечный корсет, ровную спину и контроль над телом. Йога добавит гибкости, научит расслабляться и справляться со стрессом. Многие фитнес-профессионалы рекомендуют чередовать эти практики в течение недели .
Например: 2 раза в неделю пилатес для укрепления и осанки, 1 раз йога для гибкости и душевного равновесия. Тело скажет вам спасибо.
Противопоказания
И у йоги, и у пилатеса их немного, но они есть .
Острые воспалительные процессы
Недавние травмы и переломы (нужна консультация врача)
Онкология
Тяжёлые формы гипертонии
Грыжи позвоночника в стадии обострения
Беременным и женщинам после родов можно заниматься, но только на специальных программах и после одобрения гинеколога .
Почему выбирают нашу студию в Мытищах?
Если вы живёте в Мытищах или рядом, у вас есть отличная возможность познакомиться с пилатесом в комфортной обстановке.
Вот что мы предлагаем:
Удобное расположение. Наш адрес: [адрес]. Рядом остановки транспорта, есть парковка.
Современное оборудование. Реформеры, кадиллаки, бочки — всё, чтобы сделать тренировки максимально эффективными и разнообразными .
Квалифицированные инструкторы. Наши тренеры знают анатомию, биомеханику и умеют работать с разными запросами — от болей в спине до послеродового восстановления.
Небольшие группы. Мы не набираем толпы. Каждому клиенту уделяем внимание.
Гибкое расписание. Занятия утром, днём и вечером — подберёте удобное время.
Пробное занятие со скидкой. Для новых клиентов действует специальное предложение — приходите и пробуйте!
Часто задаваемые вопросы
Что эффективнее для похудения: йога или пилатес?
И то, и другое работает в комплексе с питанием. Пилатес чуть более энергозатратен за счёт динамики, йога мягче . Лучше выбирать по душе, чтобы заниматься регулярно.
Что лучше для спины?
Если у вас уже есть боли, выбирайте пилатес. Он создавался как раз для реабилитации .
Можно ли заниматься дома по видео?
Можно, но есть риск наделать ошибок в технике. Особенно в пилатесе, где важна точность. Лучше начать с тренером, а потом уже практиковать дома .
Йога — это религия?
Не совсем. Это философия и образ жизни. Вы можете заниматься йогой и быть человеком любых религиозных взглядов .
Сколько раз в неделю заниматься?
Оптимально 2–3 раза для заметного результата .
Заключение
Йога и пилатес — две большие разницы. Обе практики прекрасны, но ведут к разным целям разными путями. Йога — это бесконечное путешествие внутрь себя, к гармонии и покою. Пилатес — это чёткая, структурированная работа над своим телом, его силой, выносливостью и здоровьем.
Выбирайте то, что ближе именно вам. А лучше — попробуйте и то, и другое. Мы в студии пилатеса в Мытищах [bodyes-my.ru] всегда рады новым гостям. Приходите знакомиться с пилатесом, а если захотите йоги — подскажем, где ищут хорошие инструкторы.